いつもT Studioをご愛顧いただきありがとうございます。
当スタジオに定期的に通って頂いている方はご存知と思いますが、トレーニングは徐々に負荷を上げること(または変えること)が重要です。
腕立て伏せ10回をずっと続けていると、腕立て伏せ10回分の筋力までしか成長しません。
10回を20回にしたり、足上げ腕立て伏せに変えてみたり、成長するためには変化が必要です。
トレーニング内容を変化させる場合、同時に見直していただきたいのは食事です。
・筋肉を成長させるのか
・ダイエットを進めるのか
目的によりどう見直すかは変わりますが、どちらの場合も「高タンパクな食事」が必要になります。
昨今はメディアでも言われておりますので、高タンパクな食事と筋肉の関係性は説明不要かと思います。
タンパク質の重要性が周知されてきておりますので、手軽にタンパク質を摂取する方法は随分と多くなりました。
・プロテインバー
大手食品メーカーからお菓子感覚で食べられるプロテインバーが多く出ております。
もちろん糖質・脂質も豊富なものが多いので気をつけなければいけませんが、体重を増やしたいならアリです。
・サラダチキン
コンビニなどで多く販売されております。食べにくい味のものが多かったのですが、最近は随分と改善されたと聞いています。コスパが少し悪いのが難点。
・ちくわ、かまぼこ
個人的オススメ。匂いがあることと味に飽きやすいのが少し難点ですが、脂質が低くタンパク質が多く、そして値段が安い。
・プロテインパウダー
説明不要です。ボトルに粉を入れれば持ち運びやすく、水さえあればどこでも飲めます。コスパにも優れており、毎日２杯飲むだけでだいたいステーキ200g分ほどのタンパク質を接種できます。
この他、タンパク質源はまだまだあります。
もちろん最も重要なのは食事でタンパク質をしっかり摂ることです。
高タンパクなメニューを自炊することは長期的健康づくりにおいても非常に大切です。
タンパク質を英語で書くと、protein
これの語源はギリシャ語のProteusで、「最も大切なもの」という意味です。
タンパク質をしっかり摂取して活動的な日々を過ごしましょう！