「スマホをよく使うようになってから首や肩がつらい」
「レントゲンでストレートネックと言われた」

このような悩みを抱えている方が増えています。

近年、スマートフォンやパソコンの使用時間の増加により
**ストレートネック（スマホ首）**と呼ばれる状態が多く見られるようになっています。

今回は

ストレートネックとは何か
原因
放置するとどうなるのか
対策方法

について整骨院の視点から解説します。

ストレートネックとは？

本来、首の骨（頚椎）は**前方にカーブした形（生理的前弯）**をしています。

しかし長時間のスマホやパソコン作業などにより
このカーブが失われ、首がまっすぐになった状態を

ストレートネック

と呼びます。

この状態では

首
肩
背中

の筋肉に大きな負担がかかります。

このような姿勢と首への負担については
日本整形外科学会でも解説されています。

ストレートネックの主な原因

①スマートフォンの長時間使用

スマートフォンを見るとき、多くの人は

頭を前に倒した姿勢

になります。

頭の重さは約4〜6kgありますが、
前に傾くほど首にかかる負担は増えます。

この状態が長時間続くと
首のカーブが失われやすくなります。

②デスクワーク

パソコン作業では

頭が前に出る
背中が丸くなる

という姿勢になりやすいです。

この姿勢が続くことで
首や肩の筋肉が緊張しストレートネックにつながります。

③姿勢不良（猫背）

猫背になると

頭が前に出る
首の筋肉が引っ張られる

状態になります。

この姿勢が慢性化すると
首の自然なカーブが失われてしまいます。

ストレートネックを放置するとどうなる？

ストレートネックを放置すると
次のような症状が出ることがあります。

肩こり

首の筋肉が常に緊張するため
慢性的な肩こりにつながります。

首の痛み

頚椎への負担が増えるため
首の痛みが起こりやすくなります。

頭痛

首周囲の筋肉が緊張すると
緊張型頭痛が起こることがあります。

これは筋肉の緊張が関係している頭痛として
日本頭痛学会でも説明されています。

手のしびれ

首の負担が強くなると
神経を圧迫し

腕のだるさ
手のしびれ

が出る場合もあります。

ストレートネックの対策

姿勢を改善する

スマートフォンを見るときは

画面を目線の高さに近づける
長時間の使用を避ける

ことが重要です。

肩甲骨を動かす

肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで
姿勢の改善につながります。

肩回し
軽いストレッチ

などを行うとよいでしょう。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークでは

1時間に1回程度

体を動かすことが推奨されています。

愛幸堂たか整骨院のストレートネック施術

新潟市東区・三条市の
愛幸堂たか整骨院では

ストレートネックに対して

AI姿勢分析
手技療法
骨盤矯正
超音波治療
カッピング療法

などを組み合わせて施術を行っています。

AI姿勢分析では
身体の歪みや姿勢バランスを可視化し、
首や肩への負担の原因を確認します。

その上で筋肉や姿勢にアプローチし
症状改善を目指します。

まとめ

ストレートネックは

スマホの長時間使用
デスクワーク
姿勢不良

などが原因で起こることがあります。

放置すると

肩こり
首の痛み
頭痛

などの症状につながることもあります。

気になる症状がある方は
早めに対策を行うことが大切です。

参考文献

日本整形外科学会頚椎・姿勢に関する解説
日本頭痛学会緊張型頭痛の解説