いつもT Studioをご愛顧いただきありがとうございます。
今年ももう雪は終わりでしょうか？？
最近はそこまで寒くない日が続き、雪が苦手な私としてはありがたい限りです。
ウィンタースポーツを愛好している方はもうじきシーズンオフに備えているかと思います。雪の時期はみなさま運動量の落ちやすい時期になります。
健康維持・筋力維持のためにはご自宅やジムなどでトレーニングをオススメいたします。
長期的なトレーニングの経験のない方は、トレーニングを始めると様々なことを体感します。
その中の１つに「左右の筋力・柔軟性の差」があります。
人によってはものすごく気になるし、気にしない人は気にしないポイントです。
左右差の改善については様々なアプローチがあります。
①ストレッチ・低強度運動を重視して行う
股関節であれば殿筋・大腿部のストレッチを入念に行い、クラムシェルなど床で行う運動を徹底。左右での筋感覚や可動域を両方高めていく。
②左右非対称なウェイトトレーニング
片手で引く、片足で押すなど、いわゆるオルタネイト種目を行う。このときに「筋感覚・筋力の弱い方」から行い、良い方は後に行う。
③前庭感覚強化
全身的な深部感覚の強化。ストレッチポールやバランスディスクなど。
④段階的プログレッション
苦手な方を単純的な動作から強化し、徐々に複雑な運動へシフトしていく。
⑤活動電位誘発
苦手な方の筋を触れる、押す、テープを貼る、電気を流すなど、筋収縮を誘発する刺激を送る。
などなど…たくさん書きましたが、実践的なのは①と②になるかと思います。
「左右差」は一般には「悪」と思われがちですが、お仕事・スポーツに適応した結果であったりします。
パフォーマンスを支えるものの１つになっていた場合もありますので、左右差は絶対的に是正しないといけないものではありません。
ただし左右差が強すぎて、日常生活に影響を及ぼしていたり「痛み」の元となっていた場合には、上記のような手段などを用いて修正していくことが有効です。
左右差の修正には、毎日の継続と根気が不可欠です。
その他のお身体の悩みがあれば、ぜひお聞かせ下さい。