こんにちは！三条院です
今日は呼吸法についてご紹介します！
正しい呼吸法をすることで
〇リラックス効果がある
深呼吸をすることで気分を落ち着かせることができます。
リラックスしているときは副交感神経が働いている時です。ホルモンや免疫の機能があがります。
〇頭がスッキリする
特に脳は酸素が不足しやすいため、深呼吸をすることで脳にたくさん酸素を送ることができ頭がスッキリします
呼吸が浅いと、交感神経が優位に働き体が緊張状態になるため脳に影響を与えストレスを感じやすくなります。
腹式呼吸と胸式呼吸をやり方をご紹介します！
腹式呼吸の方法
１、背筋を伸ばし鼻からゆっくり息を吸います（おへその下に空気をためるイメージでお腹を膨らます）
２、口からゆっくり吐き出す（吸うときの2倍くらい時間をかけて吐くのがポイント）
◎最初は1日5回くらいを目安に初めて見てください
胸式呼吸
１、両手を肋骨に置きます
２、お腹ではなく胸が膨らむようなイメージで息を吸います
3、息を吐くときも腹筋を緩ませず肺全体を意識して吐き出します
腹式呼吸と胸式呼吸をバランス良くすることがお勧めです。
呼吸を深くすることでいいことが多いのでぜひ試してみてください！