こんにちは物見山院の鷲津です。
前回、骨盤の傾きで最高の恩恵として、『腰高』について書きました。そこで腸腰筋を鍛える目的で、レッグレイズ（足上げ腹筋）を取り上げました。
おさらいすると、

①まず床に仰向きに寝そべって
ください
②そしたら手をおへその下あたりにおいて力が入っているかを確認しながら足を上げていきます
③そして約３０°～４５°あたりまで上げてたらそこで3秒キープします
④そしたらゆっくりと足を下ろしていきます
☆ここをいかにゆっくりできるかで運動強度が変わります。
『ゆっくり』ですね！その際に呼吸は自然に吸って吐くが『ポイント』
このレッグレイズは体幹を鍛えれますが、多少は腹筋がないといいフォームで行うのは少し難しい。自重の負荷のみで行うことができ、筋力によって調整もしやすいトレーニングになります。
腰痛予防や下肢筋力低下予防のためのトレーニングとして大変効果的です。
では、前回からこのブログを読んだ方でどれくらいの時間出来ましたか？
さあ！レッグライズを地道にコツコツとやってる皆さん【体幹力】をチェックしましょう


cycling on the road～体幹を意識し、股関節を中心にくるくるペダリング
自宅のリビングにて
