「肩こりがなかなか治らない」
「肩甲骨が動きにくい感じがする」
「肩甲骨がガチガチに固まっている」
このような症状を感じたことはありませんか？
実は、慢性的な肩こりの多くは 肩甲骨の動きの悪さ（可動性低下） が関係していることがあります。
肩甲骨は腕や首、背中の筋肉と密接に関係しており、動きが悪くなると肩や首に大きな負担がかかります。
この記事では
・肩甲骨が硬い人の特徴
・肩こりとの関係
・肩甲骨を柔らかくする方法
について解説します。
三条市・新潟市東区で 肩こりや肩甲骨の硬さ にお悩みの方は参考にしてください。
肩甲骨とは？
肩甲骨は背中にある三角形の骨で、腕の動きや姿勢に大きく関わっています。
肩甲骨には
・僧帽筋
・菱形筋
・肩甲挙筋
・前鋸筋
など多くの筋肉が付着しており、これらが協調して動くことで肩や腕をスムーズに動かすことができます。
参考
Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System.
肩甲骨が硬い人の特徴
肩甲骨の動きが悪い人には、いくつか共通した特徴があります。
①猫背姿勢になっている
猫背姿勢になると
肩甲骨が外側に広がる
↓
背中の筋肉が伸ばされる
↓
肩甲骨の可動性が低下
という状態になります。
この姿勢が続くと肩こりが慢性化しやすくなります。
②デスクワークが多い
長時間のパソコン作業は
・前かがみ姿勢
・肩の内巻き
を引き起こします。
この姿勢が続くことで
肩甲骨が動かなくなる
↓
筋肉の血流が低下
↓
肩こり
が起こりやすくなります。
参考
Szeto GP et al. Applied Ergonomics.
③スマホを見る時間が長い
スマートフォンを見る姿勢は
・首が前に出る
・背中が丸くなる
ため、肩甲骨周囲の筋肉に負担がかかります。
近年、若い世代でも肩こりが増えている原因の一つとされています。
④運動不足
肩甲骨は本来よく動く関節です。
しかし運動不足になると
・肩甲骨周囲筋の弱化
・筋肉の柔軟性低下
が起こり、肩甲骨の動きが悪くなります。
⑤姿勢のバランスが崩れている
骨盤や背骨のバランスが崩れると
・背中の筋肉
・肩甲骨周囲筋
に負担がかかります。
その結果、肩甲骨の動きが悪くなり肩こりにつながることがあります。
肩甲骨が硬いと起こる症状
肩甲骨の動きが悪くなると、次のような症状が出ることがあります。
・慢性的な肩こり
・首こり
・背中の張り
・腕の疲れ
・頭痛
肩甲骨は首や肩の筋肉と連動しているため、動きが悪いと広い範囲に影響が出ることがあります。
肩甲骨を柔らかくする方法
肩甲骨の動きを改善するためには、次のような対策が重要です。
姿勢を改善する
猫背姿勢を改善することで肩甲骨の位置が整います。
適度なストレッチ
肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで血流が改善します。
運動習慣
肩や背中の筋肉を動かすことで可動性が改善します。
当院の肩こり・肩甲骨施術
三条市・新潟市東区の当院では、肩こりの原因を確認するために
AI姿勢分析
を行っています。
姿勢の歪みは
・肩甲骨の動き
・背骨のバランス
・筋肉の負担
に影響します。
また施術では
・手技療法
・筋肉へのアプローチ
・骨格調整
を行い、体のバランスを整えます。
骨盤や背骨のバランスを整える際には
トムソンベッドを使用した骨盤矯正
を行っています。
トムソンベッドはベッドの一部が落下する仕組みを利用し、体への負担を抑えながら骨格にアプローチする施術方法です。
特徴
・強い力を使わない
・体への負担が少ない
・痛みが少ない施術
安心して施術を受けていただけます。
三条市・新潟市東区で肩こりにお悩みの方へ
・肩こりがなかなか治らない
・肩甲骨がガチガチに硬い
・肩甲骨が動きにくい
このような症状でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
三条市・新潟市東区で
・肩こり
・首こり
・肩甲骨の硬さ
にお悩みの方をサポートしています。
よくある質問
肩甲骨が硬いと肩こりになりますか？
肩甲骨の可動性が低下すると周囲の筋肉の負担が増え、肩こりの原因になることがあります。
肩甲骨はがしは効果がありますか？
肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで、肩や背中の可動性改善が期待できる場合があります。
肩こりは姿勢と関係ありますか？
猫背などの姿勢は肩甲骨の位置に影響し、肩こりの原因になることがあります。
まとめ
肩甲骨が硬い人には
・猫背姿勢
・デスクワーク
・スマホ姿勢
・運動不足
・姿勢の歪み
などの特徴があります。
肩甲骨の動きを改善することで、肩こりの軽減につながる可能性があります。
三条市・新潟市東区で 肩こりや肩甲骨の硬さ にお悩みの方はお気軽にご相談ください。
参考文献
Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System
Szeto GP et al. A field study of neck and shoulder posture. Applied Ergonomics