「ランニング中に膝の外側が痛い」
「歩いていると膝の外側が痛くなる」
「階段の下りで膝外側がつらい」
このような症状がある場合、
ランナー膝（腸脛靭帯炎）
の可能性があります。
ランナー膝は、特にランニングやスポーツで多い症状ですが、
- 長時間歩行
- 立ち仕事
- 姿勢不良
- 骨盤バランスの乱れ
などが関係して、スポーツをしていない方にも起こることがあります。
この記事では、
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは何か
- 主な症状
- 原因
- やってはいけないこと
- 整骨院でのアプローチ
について分かりやすく解説します。
三条市・新潟市東区で膝の外側の痛みにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは？
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは、
太ももの外側にある「腸脛靭帯」が膝外側で繰り返し擦れることで炎症が起こる症状
です。
腸脛靭帯は、
- 骨盤
- 太ももの外側
- 膝の外側
までつながる長い組織で、歩行や走行時の安定性に関わっています。
特に膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで負担が蓄積しやすいとされています。
参考
日本整形外科学会
主な症状
- 膝の外側が痛い
- 走ると痛む
- 階段の下りで痛い
- 長時間歩くと悪化する
- 膝を曲げ伸ばしすると痛い
初期では運動後だけ痛むことがありますが、悪化すると日常生活でも痛みが出る場合があります。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）の原因
ランニングや繰り返し動作
- ランニング
- ジャンプ
- 長時間歩行
など膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、腸脛靭帯へ負担がかかります。
特に、
- 急な運動量増加
- 硬い路面での運動
などは負担が大きくなる場合があります。
股関節や太ももの硬さ
腸脛靭帯炎では、
- お尻の筋肉
- 太ももの外側
- 股関節周囲
の硬さが関係していることがあります。
特に股関節の柔軟性低下によって、膝外側へ負担が集中する場合があります。
姿勢や骨盤バランス
- 猫背
- 骨盤の傾き
- O脚傾向
などによって、膝外側への負担が増えることがあります。
そのため、膝だけではなく全身バランスを見ることも重要です。
ランナー膝でやってはいけないこと
痛みを我慢して運動を続ける
無理を続けることで炎症が悪化し、長期化する場合があります。
ストレッチ不足
太ももや股関節周囲の柔軟性低下によって、症状が改善しにくくなることがあります。
フォーム不良の放置
ランニングフォームや姿勢バランスの乱れが負担増加につながる場合があります。
半月板損傷などとの違い
膝外側の痛みには、
- 半月板損傷
- 外側側副靭帯損傷
- 変形性膝関節症
などが関係している場合もあります。
そのため、
- 強い腫れ
- ロッキング
- 膝が抜ける感じ
などがある場合は注意が必要です。
当院のアプローチ
三条市・新潟市東区にある
愛幸堂たか整骨院では、
- 膝の状態
- 股関節の柔軟性
- 筋肉の硬さ
- 姿勢バランス
などを確認しながら施術を行います。
症状に応じて、
- 手技療法
- 超音波治療
- 電気治療
- ストレッチ
- テーピング
などを組み合わせながら、膝外側への負担軽減を目指します。
また当院では、
AI姿勢分析
を行い、
- 骨盤バランス
- 重心位置
- 左右差
なども確認しています。
骨盤調整では、身体への負担が少ない
トムソンベッド
を使用しています。
三条市・新潟市東区で膝外側の痛みにお悩みの方へ
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、
- ランニング
- 長時間歩行
- 姿勢不良
- 股関節の硬さ
などが関係して起こることがあります。
特に、
- 膝の外側が痛い
- 階段で痛む
- 走ると悪化する
などの症状がある場合は注意が必要です。
三条市・新潟市東区で膝の外側の痛みにお困りの方は、
愛幸堂たか整骨院までお気軽にご相談ください。
まとめ
ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、腸脛靭帯へ繰り返し負担がかかることで起こる膝外側の痛みです。
特に、
- ランニング
- 長時間歩行
- 股関節の硬さ
- 姿勢バランス
などが関係している場合があります。
無理を続けることで慢性化することもあるため、早めの対応が重要です。
参考文献
日本整形外科学会