こむら返り(足のつり)対処法!

こんにちは!物見山院です!

突然、運動中や睡眠中に足がつり、かなりの激痛をだれもが経験あるのではないでしょうか。

大抵はほんの数分で治まりますが、特に運転中や水泳中に起きると、重大な危険にさらされる

ことにもなりかねません。

今回はこむら返りの原因をチェックし、対処法などをご紹介します!

「こむら」とはふくらはぎのこと。

このふくらはぎを中心に、足の指や土踏まずの筋が急に突っ張る現象を、俗に「こむら返り」と呼んでいます。医学的には「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」などと呼ばれます。

【原因】
筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、足の末梢の血流障害、神経障害 など

【こむら返りを起こしやすい人】
中高年層、妊婦 など

筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。ところが汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、疲労物質がたまったりすると筋肉の制御機能が狂うことがあるのです。その結果、筋肉が誤作動を起こし、こむら返りにつながると考えられています。

こむら返りは特に中高年層に多く見られるトラブルです。人間は年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちです。さらに疲労もたまりやすくなるため、こむら返りのリスクが高まってしまうのです。

また、妊娠中の女性も、「ミネラルバランスが崩れる」「腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなる」「体重増加で足に負担がかかる」といった理由で、こむら返りを起こしやすいといわれています。

こむら返りの対処法

○膝を伸ばしたまま座り、つった方の足の爪先をつかんで、ゆっくりと手前に引っ張る。

○アキレス腱を伸ばす要領で足を前後に開き、つった方のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。壁に両手をついて行ってもよい。

○ふくらはぎ全体をほぐすようにやさしくマッサージする。

つった筋肉をストレッチするイメージで行うとわかりやすいと思います。

運動後にこむら返りしやすい人はカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂るといいです

・スポーツドリンク

・サプリ(BCAAなど)←おすすめ!!

こむら返りは筋損傷を伴いますので痛みが強い場合は当院へお気軽にご相談ください!サプリメントも販売しております。

なお、頻繁に起こる場合は、糖尿病や肝硬変など、別の疾患が潜んでいることも考えられます。おかしいなと感じたら、早めに受診してください。